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有助于睡眠的食物

日期:2020-03-14 04:19

  小米含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥,临睡前食用,对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促进消化,又有助于睡眠。

  红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,对气◁☆●•○△血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

  蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用。

  7、除了◇=△▲喝现◆■成◆●△▼●的营养品,你还可以自己动手调配。比如,核桃能改善睡眠质量,吃的时候为防单调,可以配上黑芝麻,把二者捣成糊状,又好吃又管用;睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”,泡上大枣、龙眼、莲子,再加上两勺▼▼▽●▽●蜂蜜,还可以根据口○▲-•■□味滴一两滴醋,香甜可口。

  食物中也含有DHA,但是我觉得吸收还是△▪▲□▷•●△不是很好,如果我选的话,最好的应该就是直接吃DHA胶囊了吧,我家宝宝就吃天然博士DHA藻油,零添加配方。对宝宝眼部发育好,感觉我家宝宝眼睛亮亮的,非常聪明★◇▽▼•可爱,人见★-●=••●▽人爱哦。

  什么食物有助于宝宝摄取DHA呢?吃零添加配方的天然博士DHA藻油,好吗?

  我觉得补充鱼肝油的话,最好是还是吃那种藻油的好哦。天然博士采用的美国进口海藻油,提取自寇氏隐甲藻,几乎不含DPA,EPA,安全性更佳,更适合宝宝和妈妈食用。我宝宝爱吃天然博士DHA藻油,可能口感清新,宝宝容易接受哦。

  孕期补充DHA,尽量选择相对▪…□▷▷•安全的海鱼如三文鱼、沙丁鱼,谨慎选△▪▲□△择含汞风险高的鲭鱼、马林鱼、金枪鱼等;也可进食适量的海藻类(如海带、紫菜、裙带菜等)、贝类和坚果。如果有特殊原因,不能摄入足够的鱼类或藻类,可在专业医师指导下补充孕妇专用DHA补充剂。

  富含铁元素的食物主要有动物血和肝脏、红肉、豆类等。代表性食★▽…◇物:猪肝、牛肉、血豆腐;薯条的主要成份是淀粉,对补铁没有太大帮助。

  富•□▼◁▼含钙元素的食物主要有牛奶及奶制品、豆类等。代表性食物有:牛奶、酸奶、奶酪、黄豆、豆腐等;鸡米花的主要▲★-●成份是淀粉和鸡肉,属于油炸垃圾食品,对补钙没有太大帮助。

  孕期补钙要兼顾到维生素 D 的补充,因为维生素D可以促进钙的吸收。以下是孕期补钙宜多吃的食物: (1)富含钙的食物:豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花等。 (2)富含维生素D的食物:维生素 D 强化牛奶、酸奶、鱼肝油、三文鱼、金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头、鸡蛋等。

  汤臣倍健健力多有五种关节营养共同作用于关节,其中的氨糖含量比较丰富,每一片含有194㎎,每日2次,每次2片,有助于修复关节,帮助关节恢复正常◆▼的生理功能。

  如果宝宝的饮食搭☆△◆▲■配比较合理,摄入一定的全谷类食物也是比较合理的,而且需要提醒的是,儿童超重和肥胖问题在我们国家也日趋严重,从婴幼儿期就应重视预防。美国儿科学会之所以建议从婴儿期重视全谷类食物摄入,可能还是从预防儿童肥胖等综合考虑。由于国情不太相同,我们国家很多地区的▪▲□◁饮食结构偏素,给婴幼儿提供的饮食如果粗杂粮太多可能会影响铁、锌的吸收。

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